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步行、慢跑、骑自行车是最适合慢性肾病患者的

发表时间:2019-10-30 09:01

步行、慢跑、骑自行车是最适合慢性肾病患者的

有氧运动“一定要注意休息,千万别累着!”不少慢性肾病患者都会得到这样的忠告。其实,有的肾病病人并非完全不能运动,只是需要把握好运动的度,一般来说,防病的运动应选择有氧运动。

1、有氧运动

“一定要注意休息,千万别累着!”不少慢性肾病患者都会得到这样的忠告。其实,有的肾病病人并非完全不能运动,只是需要把握好运动的度,一般来说,防病的运动应选择有氧运动。高强度的运动可造成或加重肾脏损害,低强度运动、慢性运动对肾脏有一定保护作用。但是,对于那些从来不运动的人,最好足有个锻炼强度逐渐增加的过程,频率每周3次,运动方式则可以选择以下几种。

2、行

步行是人们最喜爱的健身和减重运动之一,只需备一双好鞋即可。慢性肾病患者要把握好走路锻炼的强度,量力而行。体质差的可缓行,时间短些,体质强的可疾走,时间长些。

最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以最好在此期间选一个固定的时间,出去走走。走的时候要有一定的频率节奏,例如可以一边唱歌一边走,找到一个固定的节奏,走起来效果会更好。或漫步干公园,或疾行于林问,持之以恒,定能获益。

3、跑

早在两千多年前,古希腊的山岩上就刻下了这样的字句:“如果您想强壮,跑步吧!如果您想健美,跑步吧!如果您想聪明,跑步吧!”我国民间也有俗话说:“人老先从腿上老,人衰先从腿上衰。”慢跑是见效最快、锻炼最全面的一种运动。当然,对那些还没有进行几个月的慢跑锻炼者,或肥胖者,最好先从快步走开始。慢跑特别适合耐力锻炼,运动时间可较长。

另外,单独跑步者在途中往往会产生孤独感,这种孤独感对身体没有什么好处。由此,建议选择慢跑运动的人,最好是几个人结伴进行,这样做更有益于大脑健康。

4、自行车

骑车锻炼的效果是根据运动过程中出现的心事而不是根据距离来计算的,健康成人的心事为60-100次/分,建议刚开始锻炼者、身体不强健或不适合骑行运动的人,用达到自己最大心率的50%-65%为标准来做锻炼计划。

另外,羽毛球、篮球、足球都属于折返跑,心跳难以稳定和掌握,对肾病患者并不合适。太极拳和瑜伽则因运动量不足难以达到锻炼心肺的目的。


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